ZUMBA®

Zumba® KIDS - djeca

1 tjedno 60 minuta – 150,00 kn x 8

Utorkom, 17.45 – 18.45 sati

Što je Zumba® Kids?

Zumba kids program savršen je za mlade ljubitelje plesa i Zumbe u rasponu od 7 do 11 godina. Program obuhvaća njihovu omiljenu glazbu kroz plesnu rutinu koja je osmišljena sukladno mogućnostima uzrasta, a baziranu na Zumba formuli. Koreografija se dijeli na osnovne korake, a koraci se pamte kroz igre, aktivnosti i kulturno istraživanje elemenata strukture sata. Zumba® Kids djeci nudi platformu u kojoj mogu skakati, plesati, tresti se i ljuljati u savršenom receptu fitnes zabave.Zumba kids pomaze u razvijanju zdravog životnog stila, usvajajući fitnes kao prirodan dio dječjeg života upravo kroz zabavu. Program posebno vrednuje dječje razvojne elemente poput vodstva, poštovanja, timskog rada, pouzdanja, samopouzdanja, memorije, kreativnosti, koordinacije i svijesti kulture.
Činjenica je da je fitnes esencijalni dio dječjeg zdravlja. Zumba® Kids je idealan put uvođenja fitnesa u živote djece na zabavan i jednostavan način s višestrukim benefitima za djecu. Osim onih koje smo već spomenuli, tu su i:

  • jednostavni koraci
  • unapređenje kondicije
  • poboljšanje koordinacije
  • pojačavanje samopouzdanja
  • premošćivanje strahova
  • podizanje raspoloženja
  • poticanje timskog rada
  • izgradnja vještina vođenja
  • poboljšanje memorije
  • razvijanje kreativnosti i maste

Uključite svoje dijete u fitnes program koji će ga odvojiti od kauča i uređaja i pokrenuti razvojne procese prikladne njegovim godinama kroz ples, igru i učenje.

 

Zumba® FITNESS – odrasli

2 tjedno 60 minuta – 250,00 kn x 8

1. grupa: utorkom i četvrtkom, 19 – 20 sati

2. grupa: utorkom i četvrtkom, 20.15 – 21.15 sati

ZUMBA® jedinstvena je kombinacija vježbe i plesa, napravljena tako da fitness učini uzbudljivim iskustvom. Garantira vam dobru zabavu uz motivirajuću glazbu latino ritmova i jednostavnu koreografiju koju svaka polaznica lako može pratiti.

Zumba® trening je idealan za sve one koji se nikada nisu bavili plesom i za početnike koji nikada nisu sudjelovali u grupnim fitness treninzima. Trening traje 60 minuta i objedinjuje osnovne principe aerobnog, intervalnog i treninga otpornosti, čime se pospješuje potrošnja kalorija, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i jačanja cijelog tijela. Plesni pokreti na bazi kardio vježbi su laki za praćenje, a obuhvaćaju oblikovanje nogu, ruku, trbušnih mišića i najvažnijeg mišića tijela – srca.

Jedno od načela Zumba treninga je da se održava intervalni trening . To znači da se krećete iz jedne plesne koreografije na sljedeću u koracima, kao što su ples salsa za 5 minuta , hip hop za 5 minuta, merengue za 5 minuta i tako dalje. Vaši otkucaji srca i disanje se razlikuje ovisno o kretanju i zahtjevima vježbe i koreografije. To omogućuje ubrzanje vašeg metabolizama, a time i sagorijevanje kalorija dok radite vježbe, kao i dok mirujete.

Iako tempo može biti previše zahtjevan za osobe koje se prvi puta susreću sa Zumbom i starije osobe, dobra stvar je što si sami možete dozirati jačinu kojom izvršavate vježbe. Primjerice, prvi puta ćete se spuštati u čučanj do pola, a kasnije dozirati koliko je više moguće. Provjerite nosite li udobnu odjeću, tenisice i uvijek sa sobom imajte bočicu vode. Da biste ovladali Zumbom potrebno je vremena, zato naoružajte se dobrom voljom, izvucite zadnji atom energije i pridružite nam se na treningu Zumbalica. Mi vam nudimo iscrpan trening, puno znoja, smijeha, dobre glazbe, plesa i vježbe.

 

Zumba® GOLD – umirovljenici

1 tjedno 60 minuta – 150,00 kn x 8

Četvrtkom, 17.45 – 18.45 sati

Što je Zumba® Gold?

Kao i osnovni program Zumba Fitness i Zumba® Gold kombinira grupni plesni trening s atmosferom zabave. Zumba® Gold je intervalni trening srednjeg do blažeg intenziteta, a uzima najbolje od Zumba Fitnessa i približava ga starijoj populaciji, početnicima i svima onima koji nisu u mogućnosti raditi trening visokog intenziteta. Zumba Gold nadograđuje kardiovaskularno zdravlje na način da potiče srce i upreže mišiće kukova, nogu i ruku kroz ples. Ovo je trening srednjeg intenziteta prikladan za stariju dob, prilagođen početničkoj fazi. Iskustvo u plesu nije potrebno, a iako je to vježba, nesporno je da je i ples, bez obzira ima li plesnih partnera ili ne. Važno je da osim sto vježbate i uživate u plesu. Zumba podrazumijeva mješavinu plesnih koraka, od merenguea, cha-chae, preko cumbie, trbušnog plesa, rumbe, do tanga i salse. Zumba® Gold raščlanjuje korake kako bi došli do anatomskih i biomehaničkih potreba aktivne starije populacije uz moguće varijacije s pomagalima tijekom sata. Zumba® Gold je vjerna originalnoj formuli Zumba Fitnessa i ne oslanja se na tipični aerobik stil od 32 udarca već prati glazbu i promjene u njoj.

Benefiti za zdravlje i sigurnost

Kako starimo, vježbanje postaje od kritične važnosti za održavanje težine, zdravlja srca, ravnoteže i sprečavanja ozljeda. Zumba® Gold spada u trening izdržljivosti, sto održava srce zdravim, a kardiovaskularni sistem jakim. Zumba Gold razvija koordinaciju i sagorijeva kalorije kako bi spriječili dobivanje na težini koje prati starenje.Usprkos tomu sto je pristup Zumba® Gold opušten i zabavan, važno je da se prikladno odjenete i posebno prikladno obujete. Najbolja je komotna odjeća koja vam dozvoljava veliki raspon kretanja i sportske tenisice prikladne za trening s debljim potplatom kako biste zaštitili koljena i zglobove tijekom pivota i okretaja uobičajenih za ples. Na trening je važno ponijeti vodu kako biste se rehidrirali i manji ručnik kojim se možete posušiti za vrijeme i nakon treninga.

 

Lokacija: Kulturni centar, Dubrava 51 a

Početak tečaja: rujan 2019.

Voditeljice: Marina, Maris, Adela,  Vesna

https://www.zumbalice.com/#!/up

 

Upisi u škole i tečajeve Narodnog sveučilišta Dubrava počinju u ponedjeljak 2. rujna 2019. godine!
Upisati se možete radnim danom od 9 do 20 sati, subotom od 9.30 do 13.30 sati.

Narodno sveučilište Dubrava
Cerska 1, 10040 Zagreb
tel. 01 2050 030
ns-dubrava@ns-dubrava.hr

Kulturni centar
Dubrava 51 a, 10040 Zagreb
tel. 01 2050 050